今天迎來(lái)冬季第一個(gè)節(jié)氣——立冬。立冬不僅意味著氣溫漸冷，更宣告天地萬(wàn)物活動(dòng)趨向緩慢，進(jìn)入“養(yǎng)藏”季節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)”，此時(shí)人體陽(yáng)氣應(yīng)順應(yīng)自然，潛藏于內(nèi)，為來(lái)年生機(jī)勃發(fā)積蓄能量。福州市第一總醫(yī)院中醫(yī)綜合診療中心主任張雪提醒：立冬養(yǎng)生核心在于“藏”，即合理積聚、收藏氣血精華，為健康儲(chǔ)備充足力量。

精神調(diào)養(yǎng)：

安寧自若，不宜張揚(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是冬季精神情志應(yīng)安寧自若，不宜過(guò)分外露、張揚(yáng)或大喜大悲。

張雪建議大家：靜養(yǎng)心神——避免情緒劇烈波動(dòng)，尤其避免過(guò)度驚恐，因?yàn)?ldquo;恐傷腎”；多曬太陽(yáng)——在陽(yáng)光和煦的午后曬曬背部（督脈所在），能有效溫通陽(yáng)氣，驅(qū)散抑郁情緒，讓人溫暖寧?kù)o；減少操勞——冬季應(yīng)適當(dāng)放緩生活節(jié)奏，保證充足睡眠，讓心神充分休養(yǎng)。

起居作息：

早臥晚起，必待日光

“早臥晚起，必待日光”是中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)》給出的冬季起居指南。

張雪表示，“早臥”利于陽(yáng)氣潛藏和陰精積蓄；“晚起”可避開清晨嚴(yán)寒，待日出陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)再起床，保護(hù)人體陽(yáng)氣不受損傷。

此時(shí)節(jié)還應(yīng)注意保暖，重點(diǎn)保護(hù)頭、背、腳三個(gè)部位。出門戴帽、多穿一件背心、睡前用熱水泡腳，都是簡(jiǎn)單有效的保暖方法。

雖然要避寒，但不可終日緊閉門窗。應(yīng)在天氣晴好時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，避免病菌滋生。

飲食進(jìn)補(bǔ)：

秋冬養(yǎng)陰，溫潤(rùn)滋養(yǎng)

民間有“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”習(xí)俗。針對(duì)這一習(xí)俗，張雪提醒大家進(jìn)補(bǔ)時(shí)并非一味大吃大喝，需科學(xué)合理，才能滋補(bǔ)元?dú)狻?/p>

補(bǔ)腎為先，可適當(dāng)進(jìn)食黑色食物。中醫(yī)認(rèn)為，冬季對(duì)應(yīng)五臟中的“腎”，腎主藏精，是人體能量根本。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等，多入腎經(jīng)，有很好的補(bǔ)腎益精功效。

溫養(yǎng)忌燥，適當(dāng)增苦。立冬進(jìn)補(bǔ)，溫性食物是首選，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、桂圓、核桃等，能溫中助陽(yáng)。不過(guò)，張雪指出，進(jìn)補(bǔ)這類食物要考慮受補(bǔ)者個(gè)體化特點(diǎn)，不可過(guò)于溫燥，尤其體質(zhì)偏熱或陰虛內(nèi)熱者，不能一味過(guò)食辛溫食物以免“上火”。烹飪時(shí)可適當(dāng)配合白蘿卜、白菜等性涼食物制衡，或搭配蓮子、百合、山藥等滋陰潤(rùn)燥之品。

此外，中醫(yī)有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，建議大家適當(dāng)吃些枸杞、銀耳、蜂蜜來(lái)滋養(yǎng)陰液。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

把握強(qiáng)度，微汗即止

冬季運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于“封藏”，不宜像夏天那樣大汗淋漓，因?yàn)?ldquo;汗為心之液”，過(guò)度出汗會(huì)耗傷陽(yáng)氣與陰液。

可選擇溫和運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等和緩運(yùn)動(dòng)。

把握時(shí)間與強(qiáng)度，最好在太陽(yáng)升起后、陽(yáng)氣較盛時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)以身體發(fā)熱、微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，避免拉傷；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，添加衣物，防止寒氣乘虛而入。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）